딱 5분 ‘이 동작’을 했더니 엉덩이가 이렇게 이뻐진다고… 앞벅지 자극없이 엉덩이만 제대로 태우는 브릿지 100개 애플힙 만들기 – 힙업운동 + 골반교정 // 하체비만 – 볼만한 정보다!

딱 5분 ‘이 동작’을 했더니 엉덩이가 이렇게 이뻐진다고… 앞벅지 자극없이 엉덩이만 제대로 태우는 브릿지 100개 애플힙 만들기 – 힙업운동 + 골반교정 // 하체비만
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00:00 인트로
0:17 브릿지 100개
6:00 Workout complete

안녕하세요 레블리 여러분 오늘은 스쿼트가 어려운 분들이 쉽게 따라 하실 수 있는 앞벅지 자극 없이 엉덩이만 운동할 수 있는 브릿지 100개 챌린지입니다.

지난 브릿지 기본 100개 챌린지를 이어 이번에는 엉덩이 골고루 자극할 수 있는 응용버전입니다.

브릿지 100개 챌린지_ 기본편: https://youtu.be/lXiwnek1q6U

엉덩이는 미적으로도 중요하지만 걸을 때나 골반의 균형을 잡을 때 정말 중요한 근육인데요. 오래 앉아 있는 생활 패턴으로 인해 엉덩이 자극을 잘 못 느끼는 분들이 많으실 거예요. 엉덩이 기억상실증이라고도 하는데요. 엉덩이 근육이 활성화 되지 않은 상태에서 힙운동을 하시면 힙보다는 긴장도가 높은 근육을(허벅지 앞쪽, 허리 등) 더 많이 사용하게 됩니다. 이 때 가장 추천드리는 운동이 바로 브릿지입니다!

브릿지로 힙근육을 활성화 시키시면 애플힙을 만드실 때 도움이 되실 거예요. 엉덩이를 쪼이는 힘에 집중하면서 끝까지 따라 해보세요 가능하신 분들은 기본편과 함께 응용편 반복해서 따라 해주시면 더욱 좋아요.

저희와 같은 템포를 꼭 맞추지 않아도 괜찮아요! 자극을 가장 잘 느끼는 나만의 템포를 찾으며 천천히 따라 해주세요. 댓글로 운동한 날을 체크해보세요

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#애플힙만들기 #힙업운동 #엉밑살없애는운동 #엉덩이운동 #힙딥없애는운동 #홈트레이닝 #발레테라핏

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